Os doze hábitos que você tem que adquirir se você quiser viver mais tempo e melhor

Comer corretamente ou cuidar de si mesmo através de certos hábitos diários é mais do que apenas uma forma de comportamento: eles trazem qualidade e anos de vida. Muitas pessoas se recusam a admitir e não querem adquirir uma série de orientações muito simples que nos mantêm em boas condições durante todo o ano. Nós damos-lhe dados: doenças não transmissíveis, como diabetes, câncer ou doenças cardíacas causam 70% das mortes no mundo. Pequenos passos podem levar a grandes avanços. Cabe a você ser capaz de mudar. Propomos uma dúzia de hábitos saudáveis que podem melhorar a sua vida.

O primeiro é introduzir legumes e frutas em suas refeições. Você não pode pular este padrão porque os benefícios são cientificamente comprovados. Quais são as rações recomendadas pela Organização Mundial de saúde? Pelo menos duas porções por dia de legumes. E uma porção equivale a cerca de 140-150 gramas em cru e limpo. Ou seja, um pequeno prato de acelga, espinafre, repolho, brócolis, cogumelos, feijão verde… Ou uma grande placa de escarola ou alface, uma pimenta média, uma cenoura grande, quatro grandes alcachofras, seis espargos finos ou meio copo de suco de tomate, para dar vários exemplos. E três porções por dia de frutas. Note-se que uma porção de fruta é equivalente a um pedaço de fruta média (pêra, maçã, laranja, banana, marmelo, toranja) ou uma fatia média de melão, melancia ou abacaxi ou um copo de suco de 100% ou 2-3 peças médias de Damasco, ameixas, tâmaras, mandarinas…

Aos peixes azuis ricos

Mais conselhos. Coma duas rações semanais de peixe azul. Porções de cerca de 120-150 gramas. Isso é peixe como bocarte, arenque, atum, bonito, cavala, espadarte, salmão, Mullet, sardinha, xarda… Confira esta bela marinada para ver as possibilidades culinárias. Não se esqueça das nozes, com um punhado diário (20-30 gramas) é suficiente. Tente mantê-los de não ter nenhum sal e ser cru. E torna-se um hábito comer leguminosas e sementes. Comê-los com suas variedades e combiná-los com legumes, pelo menos, três vezes por semana. Um exemplo de todo o acima é este Plá apetitoso do espinafre com cunhas alaranjadas.

Absolutamente essencial

O azeite é essencial e, felizmente, a cultura gastronómica asturiana e espanhola incorporou-o immemorialmente. É uma fonte de ácidos graxos insaturados. Entre os muitos benefícios que podemos incluir o controle de diabetes ou obesidade, a diminuição do risco cardiovascular e colesterol. A ingestão diária recomendada de azeite é de três a seis colheres de sopa por dia, tanto para cozinhar e temperos. Uma idéia: Deixe o alho, chilli, paprika ou qualquer outra substância em azeite por vários dias. Sabores vai derreter e você vai ter uma delícia.

Alimente-se com grãos inteiros. Pães integrais, multicereal, arroz e massas integrais, aveia, quinoa. Eles são alternativas para ingerir pelo menos duas vezes por semana. No pão, usá-lo de acordo com sua atividade física: não exagera também. E drenar confortavelmente: pelo menos quatro ou seis copos de água por dia. Você vai se livrar dos resíduos de digestão. Se você está com fome você pode chupar este grão de bico e cogumelo vegetariano hambúrguer

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